Cara Ampuh Mengatasi Sulit Tidur Pada Saat Hamil Tua

Cara  Ampuh Mengatasi Sulit Tidur Pada Saat Hamil Tua

Dalam kondisi hamil yang sudah tua biasanya ibu hamil akan mengalami kesulitan tidur bahkan dalam kondisi bumil semakin tidak nyaman, apa lagi yang di rasakan bumil bukan hanya sulit tidur saja tetapi rasa nyeri di pinggang pun akan sangat terasa.

Jika anda mengalami hal seperti ini tentu nya sangat mengganggu jam istrihat atau jam tidur pasalnya bumil sangat sulit untuk memejamkan mata.

Sering kali bumil mengeluh akibat keadaan ini, karena sulit tidur bahkan ketika bumil susah tidur perut terasa lapar lagi sehingga dengan terpaksanya bumil makan di waktu tengah malam, tentu dalam keadaan ini sangat tidak nyaman.

Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur

Dalam kondisi hamil sering kali kita mengalami sulit untuk tidur bahkan bukan hanya itu saja yang menjadi keluhan ibu hamil misalnya seperti perut terasa tidak nyaman dan pikiran merasa tidak tenang dan tidak nyaman, oleh karena itu ada beberapa penyebab mengapa bumil sulit tidur adalah sebagai berikut:
  • Bumil sedang mengalami kram pada kaki
  • Terjadinya perubahan hormon sehingga kondisi ini sebagai penyebabnya
  • Mengalami perubahan metabolisme pada ibu hamil
  • Perut bumil merasa mual mual sehingga tidak nyaman
  • Pada saat malam hari perut merasa lapar sehingga sulit tidur
  • Posisi tidur yang sangat tidak nyaman dan merasa bosan tidur miring
  • Sering buang air kecil di malam hari sehingga kondisi ini membuat bumil merasa tertekan
  • Merasa cemas dan memikirkan pada saat akan melahirkan
  • Terasa sulit ketika ingin bernapas

Dalam kondisi tersebut tentu semua ibu hamil yang sudah mengandung selama 8 bulan akan merasakan keadaan tersebut, sehingga bumil harus bisa membiasakan bahkan harus tau bagaimana untuk mengatasi supaya bumil bisa tidur nyenyak pada saat hamil tua, Berikut merupakan langkah langkah dalam mengatasi nya sebagai berikut:

Cara  Ampuh Mengatasi Sulit Tidur Pada Saat Hamil Tua

Melakukan Olahraga
Dalam hamil tua memang kondisi tubuh terasa sangat tidak nyaman sehingga kita membutuhkan nilai gizi yang seimbang sehingga tubuh tetap bugar dan sehat, namun bukan hanya itu saja yang dapat di lakukan oleh bumil seperti melakukan aktivitas olahraga. Olahraga yang di perbolehkan untuk bumil seperti jalan pagi maupun di sore hari untuk mencari keringat dan bumil juga boleh berenang dan yoga.

Dalam aktifitas tersebut tentunya akan memberikan dampak yang positif sehingga dalam kondisi bumil yang sulit tidur bisa teratasi dengan mudah. Agar bumil bisa tidur dengan nyenyak maka bumil harus melakukan aktifitas olahraga supaya masalah tersebut dapat teratasi.

Tidak Ada Tekanan
Berkaitan dalam permasalahan ini sebaiknya bumil tidak boleh berfikir yang berat berat, dan tidak boleh stress karena memiliki pikiran yang bercabang cabang. Maka dari itu sebaiknya bumil harus bisa menenangkan diri sebelum waktunya tidur sehingga kondisi susah tidur dapat teratasi dengan mudah.

Merubah Suasana Ruang Kamar
Terkadang bumil merasa tidak nyaman dalam keadaan kamar yang tidak sesuai dengan keinginannya sehingga hal ini akan membuat bumil susah untuk tidur, oleh karena itu buatlah kamar anda senyaman mungkin sehingga keadaan susah tidur dapat teratasi.

Melakukan Meditasi
Meditasi adalah cara yang sangat bagus untuk emnagatasi susah tidur pasalnya dengan anda melakukan meditasi ternyata memiliki manfaat seperti dapat menghilangkan stress pada bumil, merelaksasi otot, dapat mengontrol tekanan darah, dapat mengurangi rasa cemas dan rasa bingung. 

Oleh karena itu meditasi dapat anda lakukan dengan cara yoga dan cari lah instruktur yang mengetahui yoga yang benar khusus untuk bumil supaya apa yang anda lakukan tersebut dapat memberikan manfaat serta anda akan lebih nyaman pada saat tidur.

Posisi Tidur Yang Nyaman
Seringkali kita mendengar bahwa untuk posisi tidur bumil di wajibkan untuk miring kenan ataupun kekiri, karena dalam posisi tidur bumil harus benar benar memperhatikan posisinya seperti tidur dengan posisi miring kekiri. Jika bumil tidak terbiasa maka mulailah dari sekarang harus di biasakan supaya tidur anda tidak terganggu karena susah tidur.

Mengkonsumsi Makanan Yang Benar
Dalam mengkonsumsi makanan dan minuman memang kita perlu selektif, apa lagi dalam kondisi hamil bunda harus mengetahui jenis makanan apa yang tidak boleh dan harus di hindari seperti mengkonsumsi makanan yang pedas dan minuman yang mengandung kafein.

Dari kedua jenis ini tentu akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan memiliki dapmak seperti sulit tidur, pasalnya jika bumil mengkonsumsi minuman yang banyak mengandung kafein seperti kopi maka sudah di pastikan bumil akan sulit sekali untuk tidur malam.

Tips Mengatasi Tidur Bumil
  • Menghindari untuk mengkonsumsi jenis makanan dan minuman seperti, cabai, kopi dan lauk yang banyak mengandung minyak.
  • Tidak boleh makan di malam hari, karena hal tersebut dapat mengganggu anda dalam proses tidur
  • Tidur di tempat yang nyaman dan jauh dari keramaian serta dapat menenangkan pikiran anda
  • Hindari untuk memikirkan masalah-masalah yang berat, karena hal tersebut dapat memicu terjadinya stress sehingga bumil sulit untuk tidur.
  • Inilah penjelasan tentang Cara  Ampuh Mengatasi Sulit Tidur Pada Saat Hamil Tua. Mudah mudahan pada artikel ini dapat memberikan manfaat kepada bunda yang sedang hamil serta memberikan wawasan dan pengetahuan ketika sulit tidur pada saat hamil tua.

Post a Comment for "Cara Ampuh Mengatasi Sulit Tidur Pada Saat Hamil Tua"